习惯胡思乱想的人如何锻炼自己集中注意力？
首先注意力分散是人的本能，人的注意力从来都是飘忽不定。
人眼90%的时间在潜意识控制下，不到10%的时间才被你的意识影响。
意识和潜意识从比例上来讲就像海里的冰山，水上是意识，水下主体是潜意识。这就是“冰山理论”。
意识和潜意识的关系就像骑象人和大象之间的关系，骑象人发出指令，大象可以听也可以不听，在大部分时间里大象都是自行其事的，只有骑象人纠正，它才会调整。这就是“象与骑象人理论”。
经过亿万年进化，人脑会在潜意识中自动化的处理信息，这些都是意识感受不到，决定不了的。
进入人眼的信息90%以上被人脑筛选后丢弃，不到10%会进入意识被感知；
意识感知的信息90%会被忽视，还是只有不到10%进入你的注意力，也就是当下你最专注的信息，保存在工作记忆；
进入工作记忆的信息90%以上都在一天内被遗忘，也是不到10%能进入长期记忆，就好象这些事从来没有发生过一样。
这些过程都是高度自动化的，无法被意识察觉的。就好象计算机的系统进程，用户在前台看不到，但其实一直在后台忠实的运行。
为什么会这样？因为上亿年的自然选择，让生物就进化成这样，10万年前就定型了，已经是最优化的结果。
但是10万年前没有文字和现代社会的一切事物，怎么办？
你唯一能做的就是训练大象，诱惑他，让他自己决定如何做，而不是你把大象取而代之。
具体的做法就是养成一系列好习惯，因为习惯本质上就是自动化的进程，你用习惯去控制潜意识。
通俗的讲，就是设计新的程序去覆盖系统原来的程序，用自动化治理自动化。
果壳上有很多这方面的文章，建议你看一下。
习惯之母
我认为所有习惯中最核心的习惯是自控力，这是所有习惯的妈，有自控力就可以养成你希望的任何习惯。
提高自控力的方法很多，比如冥想、跑步等。参见当下的畅销书《自控力》《意志力》等。
反过来，你养成的习惯越多，你的自控力就越强。嗯，鸡生蛋，蛋生鸡。
哪些习惯是好的，请参见各种励志书籍，比如《7 habit》。
注意力问题的解决
第一、减少环境中一切干扰你视线的东西。包括房间里、桌子上、电脑桌面上，一切和你当下工作无关的东西都收纳起来，注意不是藏起来，乱堆在一起。
第二、给一切诱惑你的东西设置各种障碍，给一切你要做的事情设置最快捷的绿色通道。比如工作时断网、不收邮件、不收短信、不开QQ、手机静音，带上耳机播放轻音乐制造白噪音。
第三、找人监督你，比如拉上自己的好友，一起安静的做事情。
第四、每次做到了都奖励自己一下，至少说句鼓励自己的话，别人指出来更好。
第五、每天记录自己的成长历程，定期回顾，反省总结。
经过系统和长期的训练，你就成了。
最后，胡思乱想是好事，不用改！