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title: "影响记忆力的因素有哪些？如何提高记忆力？"
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created: 2012-05-07T12:55:12.000Z
updated: 2012-05-08T02:16:47.000Z
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# 影响记忆力的因素有哪些？如何提高记忆力？

根据你的表述，记忆力下降是因为没有处理好工作记忆和长期记忆的关系。

工作记忆是能量型的临时记忆，保存时间短，容量有限，就像电脑的内存，一断电就会丢失。

长期记忆是大脑的物理改变，保存时间长，容量无限，就像电脑的硬盘，断电不会消失，但是需要重复多遍才能写到大脑里。

所谓记忆力的提高，实际上是提高工作记忆到长期记忆的成功率。

因为工作记忆容量有限，一件事的记忆会覆盖另一件事情，容易出现记忆丢失。所以要减少并行工作的数量，在一段时间只专注做一件事情，不要贪多，同时做多件事，反而会极大的降低效率。

睡眠不足是影响记忆的关键因素。很多人认为睡眠时大脑不活动，纯粹是浪费时间。其实恰恰相反，大脑在睡眠时的活跃程度和清醒时是一样，并没有浪费时间。而是把存在工作记忆的数据转移到长期记忆的区域，将数据打碎分散到多个脑区保存。所以睡眠不足会极大的降低记忆力，一定要保证8小时睡眠。

养成记笔记的习惯，随时随地的记录，晚上及时整理，不要高估自己的大脑记忆力。不断重复才是记忆的唯一诀窍，艾宾浩斯早就发现了这一点。比如，你可能知道昨天的24小时里你在做什么想什么，但1年前的今天，24小时里你想过的做过大部分忘记了，更不用说5年前、10年前了。只有记笔记才能弥补记忆的缺陷。

生活上，要多做体育运动，提高心脏向大脑的供血量和供氧量，有利于长期记忆的形成。

饮食上，保证正常的饮食规律，不要少吃饭，如果大脑缺少养分，当然会影响记忆力。至于吃什么倒是无所谓，就吃那些人类几千年来日常吃的东西就行，这是人类在数万种动植物中精选的，不会错。不要吃什么补品，什么以形补形、吃猪脑子、核桃之类的根本不靠谱。

[知乎原文](http://www.zhihu.com/api/v4/answers/14383655)